¿Cuánta proteína debes comer para bajar de peso?

¿Cuánta proteína debes comer para bajar de peso?

¿Cuánta proteína debes comer para bajar de peso? Cortesía Getty

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Que la dieta del té, la de la sopa “milagro”, la detox… Nuestro deseo por encajar en el estereotipo del cuerpo Ideal nos lleva a probar alternativas, que más allá de efectivas solo dañan la salud. ¿Por qué? Simple, la clave para perder peso está en comer proteínas.

 

El detalle es saber cuánto, y de acuerdo a The FASEB Journal para lograr quemar grasa y ganar músculo debes ingerir el doble de proteína; es decir, de 2 porciones al día cambiar a 3 o 4.

 

 

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¿Qué tan efectivo es?

 

El estudio que contó con la participación de 31 hombres y 7 mujeres, quienes llevaron un plan de 31 días, revela que los que ingirieron el doble de proteína lograron una pérdida del 70% de grasa corporal.

 

Para que te animes a intentarlo, a continuación te damos un listado de las mejores fuentes de proteína… ¡Dile adiós a la “llantita”!

 

1. Soya. Es una legumbre que contiene aminoácidos y 37 gramos.

2. Leche en polvo. Además de ser baja en grasa contienen 35 gramos.

3. Cacahuate. Aporta 27 gramos de proteínas y es un excelente snack.

4. Carne magra. 20 gramos.

5. Pollo a la parrilla. 20, 6 gramos.

6. Bacalao. 30 gramos, y también aporta minerales y vitaminas esenciales para el cuerpo.

 

Ojo, antes de doblar las porciones de proteínas de tu dieta, consulta con tu doctor; esto porque la cantidad puede variar de acuerdo a tu edad, peso y requerimientos diarios. ¡No debes olvidar que todo exceso puede ser perjudicial! 

 

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