Efectivos ejercicios para aliviar el dolor de espalda

Mensaje de error

  • Notice: Undefined index: mygcse_zoomd_status en mygooglecse_init() (línea 53 de /var/www/html/salud_d7/sites/all/modules/custom/mygooglecse/mygooglecse.module).
  • Notice: Undefined index: und en getGCMSRssRelateds() (línea 600 de /var/www/html/salud_d7/sites/all/modules/custom/imx_gcms/imx_gcms_helper.inc).
  • Notice: Undefined index: und en getGCMSRssRelateds() (línea 601 de /var/www/html/salud_d7/sites/all/modules/custom/imx_gcms/imx_gcms_helper.inc).

Efectivos ejercicios para aliviar el dolor de espalda

Efectivos ejercicios para aliviar el dolor de espalda/ Cortesía. iStock

Bloque que muestra la firma del editor.

Los dolores de espalda son muy comunes en las personas, sobre todo si vivimos una vida de estrés y tensión. Además de medicamentos para relajar los músculos de la espalda también existen ejercicios para aliviar el dolor de espalda.

 

 

También puedes ver: 4 evidencias de por qué las emociones provocan dolor de espalda

 

Según estudios realizados por la Universidad de Standford, el dolor de espalda por estrés puede reducirse considerablemente con un tratamiento  a base de meditación. Se le llama Mindfulness Based Stress Reduction y actúa directamente en el sistema nervioso y la tensión de los músculos.

 

Los mejores ejercicios para aliviar el dolor de espalda son:

 

Rodillas manos en el suelo

 

Esa es la posición las rodillas y las manos en el suelo y la espalda recta.

Las manos deben estar paralelas a los hombros y las rodillas al coxis.

La espalda debe estar en posición recta, como si fuera una tabla para posteriormente realizar un arco leve para estirar los músculos.

 

 

 

 

Rodilla al pecho

 

Esta posición consiste en colocarse boca arriba con las rodillas al pecho para lograr un estiramiento principalmente de los músculos de la espalda baja.

 

Puede realizarse primero con una rodilla, luego con la otra y finalmente con las dos.

 

 

Perro mirando hacia abajo

 

Esta postura es muy conocida en yoga, es uno de los ejercicios más efectivos para aliviar el dolor de espalda.

Se debe colocar boca abajo con los pies y las manos en el suelo y la espalda recta o ligeramente haciendo arco.

Este movimiento permite relajar todos los músculos de la espalda, desde el cuello hasta la espalda baja.

 

 

Espalda hacia abajo

 

Este movimiento consiste en colocarse de pie con las piernas juntas y llevar el pecho hacia las rodillas.

Si es posible los de dos de las manos deben tocar los dedos de los pies para lograr un mejor estiramiento en la espalda.

 

 

Estos son los ejercicios más efectivos para aliviar el dolor de espalda, cuando los practiques notarás la diferencia.

 

Porque leíste esto…

 

¿Por qué son atractivas las personas con tatuajes?

 

Cuánto dura la menopausia, y cuáles son sus primeros síntomas

 

Los aparatos más peligrosos del gimnasio

 

Beneficios de la avena en ayunas… ¡Te fascinarán!

¿Quieres conocer más sobre los temas que a ti te interesan de Salud180?
Únete al servicio de Alertas y recibe las noticias más relevantes en tu correo electrónico.
Comentarios

Videos Recomendados

imxsify block

Lo que pasa en la red