Ejercicios para tonificar los gemelos en piernas

Ejercicios para tonificar los gemelos en piernas

Ejercicios para tonificar los gemelos en piernas. Cortesía: Getty Images

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Si te da vergüenza ponerte minifaldas o pantalones ajustados porque tienes las piernas muy delgadas, no te preocupes, estos ejercicios para tonificar los gemelos en piernas te ayudarán a que esto sea colas del pasado.

 

¿Qué son los gemelos en piernas?

 

El gemelo es el músculo de la pierna que más se ve a simple vista cuando te pones un pantalón corto, un vestido medio largo o una falda corta.

 

Una investigación del American Academy of Orthopaedic Surgeons propone la siguiente serie de ejercicios para tonificar los gemelos en piernas.

 

Solo necesitas hacerlos mínimo tres veces a la semana. ¿Estás lista para lucir unas piernas bien torneadas y hermosas?

 

Ejercicio 1

 

De pie, junta tus piernas y eleva los talones lo más que puedas. Mantente en esta posición durante 10 segundos y baja. Repite 15 veces.

 

 

 

Ejercicio 2

 

Cruza una pierna por detrás de la otra, de modo que quede suspendida del piso. Eleva el talón de la pierna que está en el suelo, subiendo a punta de pie en la máxima extensión. Puedes apoyarte de una silla para que no pierdas el equilibrio. Repite del otro lado.

 

 

Ejercicio 3

 

Este ejercicio para tonificar los gemelos en piernas te ayudará en máximo dos semanas a ver resultados.  Solo necesitas ponerte de pie, doblar la rodilla de una pierna y levantar el talón. Realiza una serie de 15 repeticiones por cada pierna.

 

Ejercicio 4

 

De pie, dobla la rodilla de una pierna y levanta el talón levemente. Vuelve a la posición inicial y realiza 2 series de 10 repeticiones.  
 

Si eres constante al practicar estos ejercicios para tonificar los gemelos en piernas en menos de dos semanas notarás resultados en ellas.

 

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